СВОБОДА ОТ НИКОТИНАУ каждого свой путь к тому, чтобы бросить куритьНе существует одного способа, который подходит всем.Я помогу вам разобраться в своей зависимости, понять,
что именно мешает вам бросить, и выбрать подходящую именно вам стратегию.15 минут
• определите степень никотиновой зависимости
• получите персональные рекомендации

Алина ДорожкоСпециалист по отказу от курения и никотиновой зависимости
18 лет опыта в системе здравоохранения• NLP • гипнотические техники
• Коучинг

С какими проблемами я работаю

Вы хотите бросить курить, но…• уже пробовали — и снова начинали;• боитесь сильной тяги, раздражительности или стресса;• переживаете, что после отказа наберёте вес;• хотите отказаться от вейпа, но не знаете, с чего начать;• понимаете, что пора бросать, но пока не чувствуете готовности.Не обязательно знать заранее, как именно вы будете бросать.Начнём с того, чтобы понять вашу зависимость и вашу ситуацию.Как я работаюУ каждого человека — своя история курения.
Поэтому и путь к свободе от никотина будет своим.Я не предлагаю один универсальный метод для всех.Сначала мы разбираемся, как именно устроена ваша зависимость, что поддерживает курение и что мешает вам бросить.1. Разбираемся в вашей ситуации
Определяем степень никотиновой зависимости, привычки, триггеры и моменты, когда особенно трудно отказаться от сигареты или вейпа.2. Находим ваш способ
Подбираем стратегию, которая подходит именно вам — с учётом вашего образа жизни, характера, привычек и предыдущего опыта.3. Учимся справляться с тягой
Разбираемся, что делать в моменты желания закурить, как снизить напряжение и чем заменить привычную реакцию.4. Закрепляем результат
Ваша задача — не просто перестать курить, а научиться жить без постоянной борьбы с собой и страхом снова начать.Моя цель — не заставить вас бросить.
Моя цель — помочь вам найти свой путь к свободе от никотина.Почему мне доверяют18 лет в системе здравоохранения научили меня главному — за каждой зависимостью стоит живой человек со своей историей.Я не верю в универсальные решения.
Поэтому в работе соединяю профессиональные знания и практические инструменты, которые помогают человеку найти свой собственный путь к свободе от никотина.В моей работе:• 18 лет опыта в системе здравоохранения• коучинг и NLP• гипнотические техники• работа с привычками, триггерами и эмоциональными состояниями• индивидуальный подход к каждому человекуЯ также автор книг и практических материалов о никотиновой зависимости и отказе от курения.Мне важно не просто помочь человеку отказаться от сигарет или вейпа, а дать ему понимание себя, своей зависимости и того, как сохранить результат.

Мои материалы

Я создаю практические материалы о никотиновой зависимости, отказе от курения и жизни без сигарет.Здесь вы можете найти книги, аудио и видео, которые помогут лучше понять свою зависимость, подготовиться к отказу от курения и справляться с тягой.📚 КнигиПрактические руководства о том, как бросить курить, не набрать лишний весhttps://www.litres.ru/73859453/и как легче пройти первые дни без Никотина
https://www.litres.ru/74393254/Как бросить вэйпhttps://www.litres.ru/73854384/Мини-курс
«Свобода от Вэйпов:https://adarozhka.gumroad.com/l/fnlkfnТЕХНИКИ НЛП ПРИ ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯhttps://www.litres.ru/74568779/🎧 АудиоИстории и практики, которые можно слушать тогда, когда вам удобно — дома, в дороге или перед сном.https://www.litres.ru/audiobook/alina-dorozhko/podgotovka-k-polnomu-otkazu-ot-nikotina-73897773/🎥 ВидеоКороткие объяснения, практические советыhttps://youtu.be/c4Ir-C7jJDk?si=fDn1l7D4mfkTGoy7и мой бесплатный видеокурс о том, как освободиться от никотина.(https://youtu.be/SR_0J8ANpX4?si=rtkQBDkosL0Deosa)Выберите то, что подходит вам сейчас.

Мини-курс
"Свобода от Вэйпов"
https://adarozhka.gumroad.com/l/fnlkfn

Бесплатно для вас

  • 🌿 Первые 3 дня без никотина

  • Что происходит в первые дни и как пережить самые сложные моменты.

  • 🌿 Как бросить курить и не набрать вес

  • Как подготовиться и не заменить сигареты постоянными перекусами.

  • 🌿** Как бросить вейп**

  • Что важно знать о зависимости от вэйпов.

  • Выберите тему, которая сейчас важна именно для вас !

Частые вопросы

"Можно ли бросить курить без сильного стресса?"Да. Но у каждого человека это происходит по-разному.
Мы заранее разбираемся, что именно может быть сложным для вас, и подбираем подходящую стратегию."Я уже много раз пытался(ась) бросить.
Есть ли смысл попробовать ещё раз?"Конечно. Предыдущие попытки — это не провал, а опыт. Важно понять, что именно мешало вам сохранить результат раньше."Я курю вейп. Вы работаете с вейпингом?"Да. Мы работаем не только с сигаретами, но и с никотиновой зависимостью от вейпов."Я боюсь набрать вес после отказа от курения!".Это частая тревога.
Мы отдельно разбираем привычку заменять никотин едой и заранее продумываем другие способы справляться с тягой и напряжением."Нужно ли сначала полностью отказаться от никотина?"Нет. Начинать можно с понимания своей зависимости и подготовки.
Для этого вы можете пройти бесплатный тест и получить первые рекомендации."Как проходит консультация?"Индивидуально и конфиденциально.
Мы разбираем именно вашу ситуацию, ваши привычки и то, что мешает вам отказаться от никотина.Хотите разобраться, как бросить именно вам?Приглашаю вас на бесплатную 30-минутную консультацию.Мы спокойно поговорим о вашей ситуации: сколько и как вы курите, что уже пробовали, что мешает бросить сейчас и чего вы боитесь больше всего.Вы сможете задать свои вопросы и понять, какой путь к свободе от никотина может подойти именно вам.Без давления и обязательств.30 минут — чтобы сделать первый шаг к жизни без никотина.Или напишите мне напрямую в Telegram: t.me/AlinaDarozhka

Свобода от никотина начинается с одного решения.

Хотите получить информацию на английском?Перейдите на английский сайт →

После отказа от никотина важно не просто убрать сигареты, а понять, чем мы начинаем их заменять.Почему хочется есть?Иногда это настоящий голод. А иногда — привычка занять рот и руки, снять напряжение или получить привычное удовольствие вместо сигареты.Первый шаг — научиться замечать разницу.Убираем триггерыЗаранее посмотрим, в какие моменты особенно хочется курить или что-нибудь съесть.Кофе, скука, стресс, вечер перед телевизором — у каждого свои триггеры.Находим свою заменуНе обязательно садиться на строгую диету.Важно заранее приготовить варианты, которые помогут пережить желание что-нибудь съесть или закурить, не превращая каждый стресс в перекус.Добавляем движениеФизическая активность помогает переключиться, снять напряжение и вернуть ощущение контроля над своим телом.Не обязательно изнурять себя тренировками — важнее движение, которое вам приятно и которое можно сделать частью обычного дня.Создаём новые радостиНикотин часто был не только зависимостью, но и маленьким «призом» в течение дня.Поэтому важно вернуть в жизнь другие источники удовольствия: прогулки, встречи, музыку, любимые занятия, маленькие приятные события.Свобода от сигарет не должна превращаться в жизнь из одних запретов.Если хотите разобраться глубже, я подготовила книгу «Как бросить курить и не набрать лишний вес».Читать книгу →https://www.litres.ru/73859453/

Вейп может казаться проще сигарет, но никотиновая зависимость от него остаётся зависимостью. А привычка тянуться к вейпу в течение дня может становиться очень автоматической.Понимаем свою зависимостьКак часто вы берёте вейп? Есть ли он рядом постоянно? Что происходит, когда его нет?Первый шаг — заметить, насколько никотин и сама привычка встроились в вашу жизнь.Находим свои триггерыКогда рука сама тянется к вейпу?Стресс, скука, кофе, работа, дорога, телефон, общение — у каждого свои ситуации.Разрываем автоматическую привычкуНе достаточно просто убрать вейп.Важно изменить привычные действия: что вы делаете вместо того, чтобы автоматически сделать затяжку?Учимся переживать тягуТяга приходит волнами и постепенно проходит.Можно научиться проживать эти моменты без затяжки — с помощью дыхания, движения, переключения внимания и других подходящих именно вам способов.Создаём новую привычкуВейп часто становится частью повседневного ритуала.Поэтому важно постепенно наполнить эти моменты чем-то новым — тем, что действительно приносит удовольствие и помогает чувствовать себя свободнее.Вам не обязательно знать заранее, как именно вы будете бросать. Важно начать с понимания своей зависимости и своих привычек.Если хотите разобраться глубже, начните с бесплатного теста на никотиновую зависимость или напишите мне напрямую.Если хотите разобраться глубже, я подготовила книгу "Вэйпы повсюду"
Читать книгу
https://www.litres.ru/73854384/

Почему первые
72 часа критичны
Три дня, которые решают всё
Первые 72 часа — самые сложные: тяга к никотину,
нервозность, раздражительность , тревога,
бессонница ,
слабость.
Правильная структура и поддержка снижают риск
срыва.
Используйте системный подход: метод 4D (Пей,
глубоко дыши, oтвлекать, отрицать)- это 4
основных правила :
• Пить много воды
• глубоко дышать
• отвлекаться другими действиями
• переносить желание на время
и конечно же , вести дневник своих чувств.
4D — простая техника, которая помогает
справляться с желанием курить на любом этапеПервый день без сигарет
1. Пей воду — пейте воду каждые 1–2 часа,
помогает снять физическую тягу
2. Глубоко вдохни — делайте глубокие вдохи и
выдохи ( квадратное дыхание - вдох - задержка,
выдох - задержка ) 5–10 раз при первых
признаках тревоги
3. Отвлечь внимание— отвлекайте себя другими
действиями : прогулка, работа, хобби, чтение
,работа по дому , разговор с близкими и друзьями.
4. Отрицать — переносите желание закуpить
любым образом , повторяйте аффирмации : «Я не
курю, я свободен(а)»
Список аффирмаций здесь или добавьте свои ,
развесьте их везде по квартире.
Совет: просмотрите короткое видео об этом
[ ссылка на YouTube https://youtu.be/Lqug5
GNgMk?si=u_nyndJaF7k8Pp1 ]Второй день — эмоциональная
устойчивость
• Продолжайте использовать метод 4D ( все
стратегии ) при каждом желании курить..
• Записывайте в дневник моменты тяги и
реакции вашего организма.
• Лёгкое питание, много фруктов и овощей,
пейте травяные ,успокаивающие чаи .
• Используйте Практики для расслабления ,
дыхание , медитации, спокойная музыка.
• повторяйте аффирмации : «Я не курю, я
свободен(а)»Третий день — закрепляем успех
• Отмечайте каждый маленький шаг на
своем календаре : «Я прошёл(а) ещё один
день без сигарет» " Я - молодец!"
• Делайте себе маленькие вознаграждения за
каждый прожитый день без сигарет.
o Продолжайте метод 4D: пейте водy,
глубоко дышите, отвлекайтесь,
задерживайтесь.
• Поддерживающие аффирмации повторяйте
часто : «Каждый день без сигарет — мой
шаг к свободе»
• Говорите с близкими людьми о своих
эмоциях и чувствах.